deficyt kaloryczny

[...] da 600-700 kcal spalonych podczas jednego treningu, tygodniowo około 2100 kcal. Zapotrzebowanie moje wtedy będzie wynosić 2250 kcal, więc będę jadł na poziomie 2000 kcal - deficyt 250 kcal myślę, że będzie okej. Z dniem 1 października rozpocznę kalistenikę (podejście numer 2 :D ), do tej pory brak jakiegokolwiek treningu siłowego. Co 2 tygodnie [...]

[...] jest dieta low-carbo, optymalna dla endomorfików. Powoduje ona, stosunkowy niski przyrost tłuszczu, ale również nieduży przyrost masy mięśniowej. Możemy również zastosować deficyt -200kalorii poniżej zapotrzebowania i będziemy bardzo powoli chudnąć ale również bardzo powoli nabierać masę - badania potwierdziły taką możliwość. Jest to jednak [...]

[...] z lekkim odtłuszczaniem się jednak zachowująca bilans kaloryczny na możliwie wysokim pułapie, tak abym za jakieś 5 tygodni mógł wejść na masę. 24*1,3*80= 2500 kcal. ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z wliczonymi warzywami. a bez warzyw dieta ma 2300 kcal. Oto Dieta. Śniadanie i zarówno przed treningowy 9:30 [...]

[...] zrobić sobie jeden/dwa tygodnie diety na '0'? 3. W jaki sposób zaplanować sobie dietę? Lepiej na miesiąc wbić na masę, czy przeplatać naddatek kaloryczny, tygodniem deficytu (2 tyg. masa, tydzien deficyt)? Chce uniknąć na tyle ile to możliwe "oblania" się tłuszczem. 4. Jakie proporcje b/t/ww? Czy 2-2.5/1-1.5/ reszta ww bedzie ok? 5. [...]

[...] na 11%, z tali zredukowałem 8 cm a z bicepsów minimalny jak dla mnie spadek 1 cm, ogółem z wagi 81 na 77 bez areobów. Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad treningiem FBW A/B 3 razy w tygodniu. Oto plan dostosowany do mojego domowego osprzętu: TRENING [...]

[...] ujemny + beiganie i praca.. Chodzi o to, że waga stoi w miejscu, obwód w pasie też Wcześniej jadłęm strasznie dużo słodyczy, miałęm nadwyżke kaloryczną ale waga była niezmienna. Teraz nie jem cukrów, deficyt, ćwiczenia i nie chudnę ??? Piję mało wody w ciągu dnia. Czemu nie chudnę mimo deficytu kalorycznego ? I sporego wysiłku fizycznego ?

[...] g tłuszczy. Rozkład diety w stosunku pełnowartościowe źródła / brudne to 70/30 w przybliżeniu. Przez większa cześć czasu nie obcowałem węglowodanów i zakładając taki deficyt zwyczajnie pracowałem nad formą. Efekty mnie bardzo zadowoliły ale jeszcze zostało mi trochę pracy. Chciałbym zredukować jeszcze kilka kg aby wchodząc na większy [...]

[...] okolo 6 tyg czyli cos na styl: 1-8 prop 50 ed 8-10 prop (delikatne zejscie 50 e2d ) 1-6 metanabol dieta to tkd wyliczylem ze normalnie potrzebuje okolo 2500 kcal i tu moje pytanie jaki zastosowac deficyt 500 ? niedawno gdzies czytalem ze ujemny bilans kaloryczny i saa nie ida w parze ..... ma ktos jakis pomysl ew poprawki tez mile widzine..

[...] silowni w ilosci 40g (wliczam to w kalorie w diecie) jak natomiast postepowac rano ? Chodzi o dzien treningowy, takze wypijac krete z carbo i wliczac kolejne 40g (carbo) w deficyt czy jakos tam :P kaloryczny ? w nietreningowy carbo bede wypijal z kreta rano, ale to bedzie tylko te 40g, w treningowe bedzie juz 80g (rano, po treningu) dobrze [...]

[...] a w pozniejszych tylko 900. Zakladajac ze po spozyciu tych 2000 kcal w godzinach rannych, co W DANEJ CHWILI jest nadwyzką kaloryczna, a w pozniejszych 900 kcal co jest deficytem, to czy tluszcz najpierw nam sie odlozy, a potem zostanie z powrotem pobrany czy jak to jest? 4. Jezeli rano wystepuje nadwyzka, po poludniu deficyt, lecz bilans [...]

Witam jestem obecnie od dziś na 7 dniu redkcji Waga 80 kg Bilans kaloryczny = 2400 I tutaj moje pytanie czy po 7 dniu redukcji moze byc taki deficyt i czy w diecie dobrze sa rozlozone weglowodany okolotreningowo i czy wszystko sie zgadza? czekam na odpowiedź doświadocznych, z góry dzięki ;) Pewnie spytacie dlaczego 2h po treningu dopiero posiłek, [...]

a nastepnego dnia najczesciej jest po prostu prawie 0g węgli, i mini deficyt kaloryczny. easy :-D

Smoczek/ na wszelki wypadek : nie traktuj mych wypowiedzi jako rodzaju pouczania Twojej Milej Osoby!!! To uwagi dla ogolu czytajacych! Insulina - mowilem o moim przykladzie, nie Twoim. Sorry za nie w pelni jasna wypowiedz. Chodzi o to, ze przy spozywaniu produktow o niskim IG dzienna ilosc kcal nie jest az tak istotna (Montignac, wszelkie diety [...]

[...] +1h joggingu + jakieś ćwiczenia albo lekkie odbijanie o ścianę piiłeczka tenisową ( bo gra tego nie nazwę) schudłam 5 kg, wiem, ze to pewnie woda, albo mieśnie, że za duzy deficyt kaloryczny, przy moim trybie zycia powinnam sporzywać ok 1500 kcal, postanowiłam zmniejszyć aktywnośc fizyczną do 2h cardio dziennie, czyli zapotrzebowanie kcal [...]

[...] w lidze). Samego planu konkretnego nie będę wrzucał - wiadomo, ogólne założenia fbw, tego się trzymam. Dieta - oczywiście podstawa, jeszcze dokładnie nie rozpisałem, ale deficyt kaloryczny będzie zwiększany, aż dojdę do poziomu, który nie będzie powodował słabszych wyników w ergo. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): [...]

[...] gdy czujesz zmęczenie tym planem treningowym lub po prostu Ci się znudził to nie widzę problemu w tym żeby go pozmieniać bo tak na prawdę najważniejszy w redukcji jest deficyt kaloryczny. A z racji, ze to Twoja pierwsza redukcja to na początku wprowadź lekki deficyt kaloryczny i po prostu trenuj. Każdy musi zdobyć jakieś doświadczenie [...]

Jak można mieć za duży deficyt kaloryczny który ma niby spowalniać lub zatrzymać proces odchudzania? Skoro aby schudnąć potrzebny jest deficyt to mając za duży deficyt schudnie się szybciej (nie mówimy o tym czy to zdrowe). Prawda? Czy może to jakiś powtarzany mit z dawnych czasów?

niektórzy adepci planu "skarżyli się" że przychodzil taki okres około 5,6,7 tygodnia w któym następował brak progresu a czasem nawet delikatny regres. Potem wracało jednak wszystko do normy Problemem może być u Ciebie też ten deficyt kaloryczny. Ciężko progresowac siłowo/wytrzymałościowo jak dostarczasz mniej paliwa niz powinieneś.

[...] i tussi na czczo, na cardio z rana. Ostatnio leci mi cukier późnym popołudniem, doświadczył ktoś takiego u siebie? Nie szukałbym przyczyny w środkach. Isotny tutaj będzie deficyt kaloryczny, jego długość, udział poszczególnych makro w diecie, oraz przede wszystkim czy czasem nie występuje u Ciebie hipoglikemia reaktywna. Dodatkowo kwestia [...]

[...] tłuszczowej, warto dograć aż trzy elementy. Mianowicie: dietę, trening (aktywność fizyczna) oraz suplementację. Dieta - niezbędnym elementem podczas redukcji wagi jest deficyt kaloryczny. Zacznijmy od wyliczenia dziennego bilansu kalorycznego (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]